目次
【ストレッチ1】うなずき運動
（1）背筋をまっすぐ伸ばして座ります。
（2）顎を引いてうなずくように、首を前に倒します。
この状態を5秒キープして元の位置に戻します。これを10回繰り返します。
首全体を前に倒すというよりかは、顎を首に近づける程度に行うのがポイントです。
耳の穴を軸に動かすと良いでしょう。
【ストレッチ2】側屈運動
（1）背筋をまっすぐ伸ばして座ります。
首を約45°左に倒して、3秒キープします。
（2）次に首を約45°右に倒して3秒キープします。これを10～20往復繰り返します。
体が横に倒れたり、肩が上に挙がたりしないように行うことがポイントです。
また、強く倒しすぎると首の筋肉を傷めてしまうことがあるので、45°くらいが望ましいです。
【ストレッチ3】後頭下筋マッサージ
後頭下筋を手でマッサージする方法も効果的です。
ちょうど耳たぶの高さで、後頭部と首の境目あたりを、指で軽く圧迫して小さく円を描くようにマッサージします。
あまり強く圧迫しないように注意しましょう。
首こり解消は、適度な休息とストレッチが効果的
首こりは、目の疲れや不良姿勢が原因で生じます。デスクワークなどで、目や首に負担がかかることが日常的になってしまうと、症状が慢性化してしまいます。
仕事中に適度な休憩をとったり、ストレッチでリフレッシュしたりして症状を予防していきましょう。
